コスタビリティー（続）～そのテストと野球のパフォーマンスの関連性について～

　前回は体幹の固定力テストを説明しましたが、質問がありましたので今回は少々補足をしたいと思います。

体幹を固定する筋肉は、上は横隔膜、下は骨盤低筋群、後ろから多裂筋、前から腹横筋、そして横から内腹斜筋となります。
これらの筋を収縮し、固定した状態で四肢関節を動かすことによって、軸の崩れないパフォーマンスが成立します。またこれらを固定することにより腰の骨の４，５番の負担をおよそ40%減少できます。さらに加えると、腹横筋は胸腰筋膜とも連なっているので腰痛の予防にもなります。
私は野球で肘やヒザを手術、腰もヘルニアですが、体幹を固定するトレーニングをしてから再発はありません。自分でも身体を鍛えています。（実はまだプレイヤーの夢もあきらめていません）。パフォーマンスもバット速度140km/h は出ますし、球速も130km/hはでます。

一般の例を挙げても、「正しく」体幹を使うということは意外と行われていません。ジムでバランスボールを行っている人を多く見ますが、体幹を固定せずボールの反動と勢いを使って行っている人ばかりです。「これでは道具を使う意味がないなぁ」と感じています。せっかくのトレーニングがもったいないように思います。

前回紹介した体幹のスタビリティートレーニングは、野球選手ならぜひウォームアップなどに取り入れてほしいものです。
先にも紹介した通り、障害の予防にもなりますし、神経一筋の促通にもなりますので、ウォームアップには最適です。

基本的な体幹トレーニングは以下の流れで行うと良いでしょう。

【体幹トレーニング】

①ドローインをマスターしてください。（写2）

②前回やったエクササイズを行います。（スタビリティートレーニング）

③それができたらいわゆるアウターマッスルを使った腹背筋のトレーニング

④ボールエクササイズ各種（写真3）

⑤メディシンボールなどのパワーエクササイズ

• ○ドローイン（写2）
  
• ○ドローイン（写2）
  

• ○ボールトレーニング（写3）
  

  固定して、アウターマッスルで収縮

• ○ボールトレーニング（写3）
  

私は高校野球のトレーナーをするなど、成長期の選手を指導する事も多々ありますが、今は情報が氾濫していて、間違ったやり方を行っている選手・指導者を見かけます。
例えば、いきなりメディシンボールのトレーニングをしているチームなど、基礎ができていない状態でやらせているケースも多いようです。

指導者の方にはまず
①のドローインから順に行うようにお願いしたいです。なぜなら、小中高生は成長中で怪我をしやすいからです。私は自分自身、障害で野球でベストパフォーマンスを出せなくなったせつなさ、悔しさを体験し、とくに「トレーニングで故障をしてはいけない」と考えています。

ファンクショナルムーブメントテスト～そのテストと野球のパフォーマンスの関連性について～

　次に私が行っているテストは、ファンクショナルムーブメントテストです。
スポーツのパフォーマンスにおいては、可動させるところはしっかり動かす、固定するところはしっかり固定するということが大切です。この基本を見るテストです。
これはメジャーリーグでも導入されているテストのひとつです。

【特徴】
①全部で７つあること
②最も基本的な動きであること
③動作の基本である固定部位と可動部位が、きちんとできているか見ること
④これらのテストが合格してからウェートトレーニングに入ること

　ここでは、なかでも重要な③についてお話しましょう。野球における可動性と固定性について、よくスポーツで柔軟性が必要と言われていますが、それはなぜなのでしょうか。

特に野球というスポーツにおいては、そんなに柔軟性は必要のないような気がします。イチロー選手が固いということは皆さんもご存知でしょうか。
ただ、誤解しないでいただきたいのは、ここでいう柔軟性とはパフォーマンスにおいて必要な可動域ということです。
例えば右投げの投手が左足を上げて投げるとき、左足が股関節屈曲障害などで上がらないとしましょう。すると軸足が余計に後傾してしまいます。(写４) この時点で体が開いてしまうということになってしまうのです。
　スポーツにおける可動性とはこういうことです。関節が固くなっていて動かないことにより、姿勢反射が起きてパフォーマンスが落ちる。また、ロスが生まれる。これを直すために関節モビリゼーションを加えたり、筋肉をストレッチしたり、神経～筋の促通がなされていないのなら、PNFを行ったり……という形になるのです。フォームを見る、直すということはこういうことだと考えてください。

　そして、固定性とは次のようなことです。片足になったときには足が１本になり、体がグラグラしてしまいます。このとき、重心から体軸にかけてが大きく崩れることを｢バランスを崩す｣というのです。
野球のフォーム、特にピッチングはこの片足の状態が多いのですが、たいていの投手はこのときにフォームを崩します。体軸を維持しながら体重移動をして左足が接地したとき、股間の上に頭があるかどうかが、今後スピードのあるボールを投げるという意味で大変必要になってくるのです。ですから、野球選手はコアスタビリティのトレーニングを行い、ぜひ脳にこの動きを教育して欲しいのです。

　先程も申し上げましたが、スポーツのパフォーマンスにおいては、可動させるところはしっかり動かす、固定するところはしっかり固定するということが大切です。この基本を見るのがファンクショナルテストであり、その上にあるのがパワートレーニング、さらにいわゆるテクニックがくるという３段構えなのです。

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